Ernæring efter fødslen ⇛ Disse madvarer støtter heling og amning

Introduktion til dette indlæg

Efter ni måneder med en voksende baby i maven, er det tid til at tage sig af dig selv og din lille ny. En af de bedste måder at gøre dette på er gennem ernæring. Men med så mange råd derude, hvad skal man egentlig fokusere på? I dette indlæg vil jeg kigge nærmere på ernæring efter fødslen både på teoretisk plan men også, hvad der har virket for mig.

“Mit navn er Caroline Sellebjerg, og jeg er ejer af MutterFit. Jeg er uddannet personlig træner og kostvejleder og er ved at uddanne mig til Humanfysiolog ved Københavns Universitet. Derudover er jeg mor til min datter på 1 år.”

Indholdsfortegnelse

Overblik over, hvorfor ernæring er afgørende efter fødslen

Lad os starte med det basale. Efter at have født, er din krop i en genopbygningstilstand. Du har brug for ekstra energi, især hvis du ammer. En varieret kost sikrer, at du får de nødvendige næringsstoffer til at genopbygge styrke. Det er ikke kun dig selv, der har brug for gode nærringsstoffer. Ifølge sundhedsstyrelsen har dine madvaner indflydelse på barnets sundhed og udvikling.

Men det handler ikke kun om kalorier. Kvaliteten af de fødevarer, du indtager, kan gøre en stor forskel i din heling- og genopbygningsproces. Så lad os dykke ned i nogle af de bedste madvarer for nybagte mødre.

En liste over næringsrige fødevarer, der fremmer heling og genopbygning

Herunder har jeg opstillet nogle af de mest essentielle madvarer, som du med fordel bør spise – både for dig og din babys skyld.

Laks

Rig på omega-3 fedtsyrer, som er fantastiske for hjertesundhed og kan hjælpe med babyens hjerneudvikling under amning.

Spinat og andre bladgrøntsager

Fyldt med jern, calcium og vitamin A, som alle er essentielle for genopbygning og mælkeproduktion.

Æg

En proteinbombe, der også giver dig cholin, som er vigtig for dig og babyens hjerne.

Havregryn

En fantastisk kilde til jern og fiber, og det siges at fremme mælkeproduktionen.

Mandler

Rig på vitamin E og antioxidanter, mandler er også en god kilde til calcium.

Tips til at opretholde energiniveauerne, mens man tager sig af en nyfødt

Vi ved alle, hvor udmattende det kan være at tage sig af en nyfødt. Så hvordan holder man energiniveauet oppe? Her er nogle tips:

Spis små måltider regelmæssigt: Dette kan hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt.

Drik masser af vand: Dehydrering kan gøre dig træt. Sørg for at drikke rigeligt med væske, især hvis du ammer.

Hav sunde snacks ved hånden: Nødder, frugt og yoghurt er gode muligheder.

Lyt til din krop: Hvis du er sulten, spis. Hvis du er træt, prøv at hvile (I know, det kan være umuligt). Husk det er okay at bede om hjælp, så du kan tage en lur.

Læs også: Bækkenbundstræning ⇛ Hvorfor er det vigtigt efter fødslen?

Fødevarer der støtter mælkeproduktionen for ammende mødre

For dem af jer, der ammer, kan visse fødevarer faktisk hjælpe med mælkeproduktionen. Her er nogle at overveje:

Fennikel og dild

Begge disse urter menes at hjælpe med mælkeproduktionen.

Hvidløg

Ikke kun er det lækkert, men det kan også give en lille boost til din mælkeforsyning.

Quinoa

En næringsrig kornform, der også kan støtte mælkeproduktionen.

Enkle og lækre opskriftsideer, der er nemme at lave for travle mødre

Jeg ved, at tid er en luksus for nybagte mødre. Så her er nogle hurtige og nemme opskrifter, der også er næringsrige:

Laks med citron og dild

Steg en laksfilet med lidt citronsaft, dild, salt og peber. Server med dampet broccoli eller spinat og kogte ris.

Dadelkugler

Blend dadler (uden sten) og bland kakaopulver i. Form til kugler og rul i kokos, lakridspulver eller lignende.

Æggemuffins

Pisk æg med spinat, tomat, ost og lidt salt. Hæld i muffinsforme og bag, indtil de er faste.

Quinoa salat: Kog quinoa og lad det køle af. Tilsæt hakket grøntsager, fetaost, olivenolie, citronsaft, salt og peber.

Quinoa salat

Kog quinoa og lad det køle af. Tilsæt hakkede grøntsager (f.eks. agurk, tomat og spidskål), fetaost, olivenolie, citronsaft, salt og peber.

Afsluttende tanker

Husk, at hver mor er unik, så lyt altid til din krop og gør, hvad der føles rigtigt for dig. Og selvfølgelig, hvis du har spørgsmål eller bekymringer, er det altid en god idé at konsultere en ernæringsekspert eller læge. Pas på dig selv, og nyd denne specielle tid med din lille én!

Tak fordi du læste med, og jeg håber, at mine råd vil hjælpe dig lidt på vej med ernæringen efter fødslen. Husk, at MutterFit altid er her for at støtte og guide dig.

Kærlige hilsner, Caroline Sellebjerg