Ernæring for ammende mødre ⇛ God kost for dig og din baby

Hvorfor er kosetn så vigtig for ammende mødre?

Når du ammer, bliver din krops behov for visse næringsstoffer større. Tænk på det som at løbe et maraton hver dag (og nogle dage føles det måske også sådan!). Du har brug for ekstra kalorier, vitaminer og mineraler for at kunne producere mælk og samtidig opretholde din egen sundhed.

Ammende mødre kan ofte mærke en markant stigning i deres appetit, og det er helt normalt. Det er kroppens måde at sige, “Hej, jeg arbejder overtid her, så jeg har brug for lidt ekstra!” For at producere en liter mælk kræver det faktisk omkring 500 ekstra kalorier om dagen. Det er næsten som at tilføje et ekstra måltid til din daglige rutine.

Men det handler ikke kun om kalorier. Kvaliteten af de fødevarer, du indtager, spiller også en stor rolle. For eksempel spiller D-vitamin en vigtig rolle i knogleudvikling, og det findes i modermælk. Omega-3 fedtsyrer, især DHA, er afgørende for din babys hjerneudvikling. Jern, calcium og folsyre er også vigtige mineraler og vitaminer, som din krop har brug for i større mængder under amning.

Desuden er hydrering nøglen. Produktionen af mælk kræver en betydelig mængde væske, så det er vigtigt at drikke rigeligt med vand gennem dagen. Mange mødre bemærker en tørstfølelse, lige når de begynder at amme – det er kroppens måde at minde dig om at tage en tår vand.

Endelig er det vigtigt at huske, at hver mors krop er unik. Nogle kvinder kan føle en enorm øget appetit, mens andre måske ikke bemærker så stor en forskel. Det vigtigste er at lytte til din krop.

De vigtigste næringsstoffer

Vi har allerede været lidt inde på det, men lad mig opridse det i punktform herunder.

Protein

Protein er byggestenene i vores krop, og når du ammer, har du brug for ekstra af det. Gode kilder inkluderer magert kød, fisk, æg, bønner og nødder.

Calcium

Dine knogler leverer calcium til modermælken, så det er vigtigt at få nok af det gennem kosten. Mælkeprodukter, grønne bladgrøntsager og sesamfrø er alle gode kilder.

Jern

Amning kan reducere din risiko for anæmi (blodmangel), men det er stadig vigtigt at få nok jern. Rødt kød, spinat og linser er alle jernrige fødevarer.

Omega-3 fedtsyrer

Disse sunde fedtstoffer er vigtige for din babys hjerneudvikling. Fede fisk som laks og makrel er gode kilder.

Vand

Okay, det er ikke en næringsstof, men det er super vigtigt! Amning kan gøre dig tørstig, så sørg for at drikke rigeligt med vand.

Ideer til fødevare

Fuldkorn

Fuldkornsbrød, pasta og ris giver dig energi og holder dit blodsukker stabilt.

Frugt og grøntsager

Sigt efter en regnbue af farver for at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for.

Sunde fedtstoffer

Avocado, olivenolie og nødder er alle gode valg.

Magert protein

Kylling, tofu og bønner er alle gode proteinkilder.

Fødevarer at begrænse

Koffein

En kop kaffe eller te er okay, men prøv at begrænse dit indtag, da for meget koffein kan påvirke din baby.

Alkohol

Hvis du vælger at drikke, så vent minimum tre timer før du ammer.

Nogle fisk

Fisk som tun og sværdfisk kan indeholde høje niveauer af kviksølv, så det er bedst at begrænse dem. Og ja, du kan godt spise sushi i Danmark, da der er lovgivning, der siger, at rå fisk skal koldbehandles inden tilberedning. Vær dog varsom med sushi i udlandet. 

Afsluttende tanker

At tage sig af en nyfødt er en stor opgave, og det er vigtigt at huske at tage sig af dig selv i processen. Ved at fokusere på en balanceret kost sikrer du, at både du og din baby får de bedste forudsætninger for sundhed og velvære. Så fyld din tallerken med nærende fødevarer, drik rigeligt med vand, og husk at nyde hvert øjeblik med din lille én. Du gør det fantastisk!

Tak fordi du læste med, og jeg håber, at mine råd vil hjælpe dig og din baby med at få en næringsrig og balanceret kost i ammeperioden. Husk, at MutterFit altid er her for at støtte og guide dig.

Kærlige hilsner, Caroline Sellebjerg

Andre blogindlæg som dette